最近一条“怎样走路能减肥”的消息上了热搜，有许多人每天看着自己手机上1万、2万，甚至3万的步数，都觉得今天一定瘦了。其实步数和减肥之间并没有明确的因果关系。

想通过走路来减肥，需要达到一定强度才可以，这个强度，并不是我们一般理解地走了多少步，而是走得多“剧烈”。

只有当我们的运动强度在合适的区间内，才能达到减肥的目的。有研究已经将适合减肥的运动方式总结出来了，这需要我们关注两个指标： 心跳 和 时间 。

心跳代表着我们身体对运动强度的感知，时间代表着运动效果是否明显。

适合减肥的运动心率： （220－年龄）×60%到（220－年龄）×80%。在这个区间内，身体以燃烧脂肪为主要供能方式。

举例：以30岁成人为例，适合运动减肥的心率范围是：114~152/min

适合减肥的运动时间： 在减肥心率范围内，保持合适心率30分钟以上，才能明显消耗身体储备的脂肪。

所以，无论是走路、跑步、骑行、游泳……什么运动方式并不重要，重要的是这种运动要能让你的心跳维持在一个适合减肥的区间内，并且坚持30分钟以上。

对于刚开始运动的人、有一些基础疾病的老年人、大体重的人，走路的确是一个比较合适的运动方式。但大可不必过于纠结走了多少步，应多关注心跳的情况。如果没有相应测心率的工具，则应该是走得有点累，微微冒汗为宜。

这里还要说一点，刚开始运动时不必非得追求30分钟的时间长度，身体需要一段时间去适应运动。要减肥，坚持才是胜利，切忌急功近利，反而给身体带来损伤。

“3月不减肥，6月徒伤悲。”祝大家减肥愉快。

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